冬季瑜伽教程视频 冬季减肥瑜伽的动作

冬季减肥瑜伽的动作有哪些?因为人在冬季会囤积一些热量，在减肥期间多做一些瑜伽可以帮助你瘦下来，但是你知道吗?其实减肥瑜伽姿势有很多，有很多拉伸的动作，其中有很多种适合减肥的动作，所以减肥瑜伽动作非常有效果，下面小编为大家介绍减肥瑜伽动作，在家就可以轻松瘦身。

动作一:瘦胯

两腿并拢站立，两手自然下垂。吸气，胯部向下压，以头顶为支点，双手放在两腿膝关节处。呼气，上身向前压，用双手握住两腿膝盖。

吸气，上身抬起，双手握住膝盖，呼气，同时右腿慢向后方伸直，两手掌按住膝盖。吸气，左手将右腿拉向右侧，同时头部抬起，眼睛望向天空，保持姿势，坚持5次呼吸。

动作二:屈膝式

仰卧，两腿并拢伸直，两手掌托住膝盖，两腿屈膝，大小腿成90度左右，脚掌放于臀部下方，双手置于两腿两侧，吸气，两腿伸直抬高，脚掌用力踩住地面，使大腿抬起，上身与地面保持平衡，双手握住两脚，并慢的弯曲肘部，两手握住两脚掌，使大小腿肌肉互相挤压，注意力集中在腹部，两腿一定要相互挤压。吸气，右腿用力抬高，膝盖慢的向右摆，挺胸抬头，坚持5次呼吸。

注意事项:尽量的用鼻子呼吸，两只脚掌不要夹紧，以免腹部再次受到挤压，膝盖下蹲。

瘦腿瑜伽动作五:

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜肉。

注意事项:

1、身体保持挺直，双脚打开与臀部同宽，手臂向后屈肘，手肘弯曲，双手抱住大腿，手掌合拢。

2、吸气，上身慢向右后方抬，左腿慢向左后方抬，右脚跟着地，右腿自然地伸直，双手握住脚掌，向后伸直。